Les rituels du coucher

Il existe des rituels d'endormissement et des rituels de réveil. Grâce à l'exécution régulière des rituels, bébé comprend ce qui va se passer et se sent détendu et en sécurité.

Les rituels doivent être introduits après l'âge de trois mois. Cela n'a aucun sens de le faire avant, car le bébé ne produit pas encore de mélatonine et dort superficiellement et de façon chaotique.

Il est extrêmement important, surtout lors de l'établissement de la routine et de l'apprentissage de l'endormissement autonome, d'exécuter tous les rituels chaque jour dans le même ordre, sans les intervertir, et à la même heure (+/- 15 minutes).

Les rituels choisis doivent plaire à bébé et l'apaiser. Expérimentez et cherchez les rituels qui conviennent le mieux à votre enfant.

Exemples de rituels de réveil :

• Ouvrir les rideaux ou les stores.
• Allumer la lumière.
• Un bisou.
• Souhaiter un bon matin et commencer une conversation douce et calme, parler des projets de la journée.
• Proposer de l'eau.
• Raconter une comptine ou jouer à un court jeu de doigts.

Exemples de rituels d'endormissement :

Pour les bébés jusqu'à 1 an :

• Bain (si cela ne stimule pas bébé) ;
• Massage (si cela ne stimule pas bébé) ;
• Caresses ;
• Change de vêtements ;
• Berceuse ;
• Comptines ;
• Se promener dans la pièce avec bébé dans les bras ;
• Un bisou de bonne nuit de maman, papa et d'autres membres de la famille ;
• Projecteur de ciel nocturne ;
• Bruit blanc ;
• Souhaiter bonne nuit et transférer dans le lit — c'est le dernier rituel, après lequel vient seulement le sommeil et rien d'autre.

Pour les enfants plus grands (12 mois et plus) :

• Bain (si cela ne stimule pas bébé) ;
• Massage ou gymnastique (si cela ne stimule pas bébé) ;
• Caresses ;
• Change de vêtements ;
• Berceuse ;
• Comptines ;
• Se promener dans la pièce avec bébé dans les bras ;
• Un bisou de bonne nuit de maman, papa, frères et sœurs ;
• Projecteur de ciel nocturne ;
• Bruit blanc ;
• Ranger les jouets ;
• Coucher le jouet préféré ;
• Histoires ;
• Parler des projets du lendemain ;
• Souhaiter bonne nuit et aller au lit — c'est le dernier rituel, après lequel vient seulement le sommeil et rien d'autre.

Erreurs à éviter

• Choisir des rituels que l'enfant n'aime pas. Provoquent des pleurs et de l'agitation.
• Des rituels inappropriés comme associations de sommeil (bercement, succion, sommeil en mouvement, co-dodo, contacts).
• Incohérence dans les rituels (un jour certains rituels, un autre jour d'autres, ou inversion de l'ordre).
• Rituels effectués à des heures différentes.
• Les rituels s'effectuent dans un environnement calme et avec une lumière tamisée.
• Le lit ne doit être associé qu'au sommeil.
• Après le transfert dans le lit, il ne doit y avoir aucun autre rituel. Le transfert est le dernier signal qu'il est temps de dormir.

Toutes les recommandations, articles et autres contenus de l'application Baby Sleep Diary sont destinés aux enfants physiquement et mentalement sains, sans handicaps de développement, et sont fournis à titre d'information uniquement. Suivez toujours les recommandations et prescriptions de votre médecin.