Ритуалы

Существуют ритуалы для сна и для пробуждения. Благодаря последовательному исполнению ритуалов малыш понимает, что будет происходить дальше и чувствует себя расслабленно и в безопасности.

Вводить ритуалы необходимо после трехмесячного возраста. Делать это раньше нет никакого смысла, поскольку у ребенка еще не вырабатывается мелатонин и он спит поверхностно и в хаотичном порядке.

Крайне важно, особенно в момент установления режима и обучения самостоятельному засыпанию, выполнять все ритуалы каждый день в одной и той же последовательности, не меняя местами, и в одно и то же время (+- 15 минут).

Выбранные ритуалы должны нравиться малышу и успокаивать его. Экспериментируйте, ищите те ритуалы, которые больше подходят вашему ребенку.

Варианты ритуалов для пробуждения:

• раздвинуть шторы или открыть жалюзи;
• включить свет;
• поцеловать;
• пожелать доброго утра и начать медленный спокойный разговор, рассказать о планах;
• предложить воды;
• рассказать потешку или сыграть в короткую пальчиковую игру.

Варианты ритуалов на сон:

для малышей до 1 года:

• купание (если не бодрит малыша);
• массаж (если не бодрит малыша);
• поглаживания;
• переодевание;
• колыбельная;
• стихи;
• хождение по комнате с малышом на руках;
• поцелуй на ночь от мамы, папы и других членов семьи;
• проектор ночного неба;
• белый шум;
• пожелание спокойной ночи и перекладывание в кроватку - это последний ритуал, за которым следует только сон и ничего больше;

для детей постарше (12 мес +):

• купание (если не бодрит малыша);
• массаж или гимнастика (если не бодрит малыша);
• поглаживания;
• переодевание;
• колыбельная;
• стихи;
• хождение по комнате с малышом на руках;
• поцелуй на ночь от мамы, папы, братьев и сестер;
• проектор ночного неба;
• белый шум;
• сбор игрушек;
• укладывание спать любимой игрушки;
• сказки;
• обсуждение планов на завтра;
• пожелание спокойной ночи и укладывание в кровать - это последний ритуал, за которым следует только сон и ничего больше;

Ошибки

• Выбор ритуалов, которые не нравятся ребенку. Вызывают плач и будоражат.
• Неправильные ритуалы, как ассоциации на сон (укачивания, сосание, сон в движении, совместный сон, прикосновения).
• Непоследовательность в ритуалах (один день одни ритуалы, в другой день другие или перестановка ритуалов местами).
• Проведение ритуалов в разное время.
• Ритуалы проводятся в спокойной обстановке и с приглушенным светом.
• Кроватка должна ассоциироваться только со сном.
• После того, как переложили в кроватку, не должно быть никаких других ритуалов. Перекладывание - это последний сигнал, что пора засыпать.

Источники

https://medlineplus.gov/ency/article/002392.htm
https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep/bedtime-routine
https://www.sleepfoundation.org/baby-sleep/when-do-babies-sleep-through-night
https://www.sleepfoundation.org/baby-sleep
Мадлен Дени — "Сон вашего ребенка (сборник)". Издательство: Клевер-Медиа-Групп. ISBN: 978-5-91982-202-8. Год издания: 2013. Язык: Русский. 192 стр.
Марк Вайсблут — "Здоровый сон – счастливый ребенок". Издательство: Альпина нон-фикшн. ISBN: 978-5-9614-3583-2. Год выпуска: 2014. Язык: Русский. 640 стр.

Все рекомендации, статьи и прочее содержимое приложения Детский сон - Дневник сна, предполагают исключительно информационный характер, рассчитаны на физически и психически здоровых детей, не имеющих отклонений в развитии. Всегда соблюдайте рекомендации и назначения лечащего врача. Если у ребёнка наблюдаются проблемы сна, отражающие наличие каких-либо заболеваний, чаще всего неврологических, необходимо обратиться к врачу.