A rotina de dormir

Existem rituais para dormir e para acordar. Com a execução consistente dos rituais, o bebê entende o que acontecerá a seguir e se sente relaxado e seguro.

Os rituais devem ser introduzidos após os três meses de idade. Não faz sentido fazê-lo antes, pois o bebê ainda não produz melatonina e dorme de forma superficial e caótica.

É extremamente importante, especialmente no momento de estabelecer uma rotina e aprender a adormecer sozinho, realizar todos os rituais diariamente na mesma sequência, sem trocar a ordem, e no mesmo horário (± 15 minutos).

Os rituais escolhidos devem agradar e acalmar o bebê. Experimente e procure os rituais que mais combinam com sua criança.

Exemplos de rituais de despertar:

• Abrir as cortinas ou as persianas.
• Acender a luz.
• Dar um beijo.
• Desejar bom dia e iniciar uma conversa calma e devagar, contar os planos do dia.
• Oferecer água.
• Contar uma parlenda ou jogar um jogo curto de dedos.

Exemplos de rituais de sono:

Para bebês até 1 ano:

• Banho (se não despertar o bebê);
• Massagem (se não despertar o bebê);
• Carícias;
• Troca de roupa;
• Canção de ninar;
• Poesia;
• Andar pelo quarto carregando o bebê no colo;
• Beijo de boa noite da mamãe, do papai e de outros membros da família;
• Projetor do céu noturno;
• Ruído branco;
• Dizer boa noite e transferir para o berço é o último ritual, após o qual só vem o sono e mais nada.

Para crianças mais velhas (12 meses +):

• Banho (se não despertar o bebê);
• Massagem ou ginástica (se não despertar o bebê);
• Carícias;
• Troca de roupa;
• Canção de ninar;
• Poesia;
• Andar pelo quarto carregando o bebê no colo;
• Beijo de boa noite da mamãe, do papai, dos irmãos e irmãs;
• Projetor do céu noturno;
• Ruído branco;
• Guardar os brinquedos;
• Colocar o brinquedo favorito para dormir;
• Histórias;
• Conversar sobre os planos para amanhã;
• Dizer boa noite e ir para a cama é o último ritual, após o qual só vem o sono e mais nada.

Erros

• Escolher rituais que a criança não gosta. Causam choro e agitação.
• Rituais inadequados como associações de sono (ninar, sucção, dormir em movimento, co-dormir, toque).
• Inconsistência nos rituais (um dia alguns rituais, outro dia outros, ou trocar a ordem dos rituais).
• Rituais realizados em horários diferentes.
• Os rituais devem ser realizados em ambiente tranquilo e com luz fraca.
• O berço deve ser associado apenas ao sono.
• Após transferir para o berço, não deve haver outros rituais. A transferência é o último sinal de que é hora de dormir.

Referências

https://medlineplus.gov/ency/article/002392.htm
https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep/bedtime-routine
https://www.sleepfoundation.org/baby-sleep/when-do-babies-sleep-through-night
https://www.sleepfoundation.org/baby-sleep

Todas as recomendações, artigos e outros conteúdos do aplicativo Diário de Sono do Bebê destinam-se exclusivamente a fins informativos, para crianças fisicamente e mentalmente saudáveis, sem deficiências no desenvolvimento. Siga sempre as recomendações e prescrições do seu médico. Se seu filho apresentar problemas de sono relacionados a alguma doença, especialmente neurológica, consulte um médico.