睡前仪式

睡眠仪式分为入睡仪式和起床仪式。通过一贯地执行仪式，宝宝能理解接下来会发生什么，感到放松和安全。

仪式应在3个月后引入。在此之前引入没有意义，因为宝宝尚未分泌褪黑素，睡眠较浅且混乱。

在建立作息规律和学习独立入睡期间，每天以相同的顺序、在相同的地点、在相同的时间（误差15分钟以内）执行所有仪式，这一点极为重要。

所选择的仪式应让宝宝感到愉快和平静。尝试探索最适合您的孩子的仪式。

起床仪式选项：

• 拉开窗帘或打开百叶窗。
• 开灯。
• 亲吻。
• 说早安，开始缓慢轻声的交流，告诉孩子今天的计划。
• 提供饮水。
• 念儿歌或玩一个简短的手指游戏。

睡前仪式选项：

适合1岁以下宝宝：

• 洗澡（如果对宝宝没有提神效果）；
• 按摩（如果对宝宝没有提神效果）；
• 抚摸；
• 换衣服；
• 摇篮曲；
• 儿歌；
• 在房间里走动、抱着宝宝；
• 来自妈妈、爸爸和其他家庭成员的睡前吻；
• 夜空投影仪；
• 白噪音；
• 道晚安并移入婴儿床是最后一个仪式，之后只有睡眠，没有其他活动。

适合较大宝宝（12个月以上）：

• 洗澡（如果对宝宝没有提神效果）；
• 按摩或体操（如果对宝宝没有提神效果）；
• 抚摸；
• 换衣服；
• 摇篮曲；
• 儿歌；
• 在房间里走动、抱着宝宝；
• 来自妈妈、爸爸和兄弟姐妹的睡前吻；
• 夜空投影仪；
• 白噪音；
• 收拾玩具；
• 哄心爱的玩具入睡；
• 讲故事；
• 讨论明天的计划；
• 道晚安并入睡是最后一个仪式，之后只有睡眠，没有其他活动；

常见错误

• 选择孩子不喜欢的仪式，会导致哭泣和烦躁。
• 不当的仪式作为睡眠联结（摇晃、吸吮、运动中入睡、同床共睡、肢体接触）。
• 仪式不一致（今天一些仪式，明天其他仪式，或调换仪式顺序）。
• 在不同时间执行仪式。
• 仪式在安静环境和昏暗灯光下进行。
• 婴儿床应只与睡眠相关联。
• 放入婴儿床后不应有其他仪式。放入婴儿床是该入睡的最后信号。

婴儿睡眠日记应用的所有建议、文章及其他内容仅适用于身心健康、无发育障碍的儿童，仅供参考。请务必遵循医生的建议和处方。如果您的孩子存在睡眠问题，可能反映某种疾病（最常见的是神经系统疾病），请及时就医。