Rytuały

Istnieją rytuały związane z zasypianiem i budzeniem się. Dzięki konsekwentnemu wykonywaniu rytuałów dziecko rozumie, co się za chwilę wydarzy, czuje się zrelaksowane i bezpieczne.

Rytuały powinny być wprowadzane po ukończeniu trzeciego miesiąca życia. Nie ma sensu robić tego wcześniej, ponieważ dziecko nie produkuje jeszcze melatoniny i śpi powierzchownie i chaotycznie.

Niezwykle ważne jest, szczególnie w okresie ustalania reżimu i nauki samodzielnego zasypiania, aby wszystkie rytuały wykonywać codziennie w tej samej kolejności, bez zamiany miejsc i o tej samej porze (+- 15 minut).

Wybrane rytuały powinny sprawiać dziecku przyjemność i uspokajać go. Eksperymentuj i szukaj rytuałów, które najbardziej odpowiadają Twojemu dziecku.

Przykłady rytuałów przebudzenia:

• odsuń zasłony lub otwórz żaluzje;
• zapalić światło;
• buziak;
• powiedzieć dzień dobry i rozpocząć powolną, spokojną rozmowę, porozmawiać o planach;
• zaproponuj dziecku napój;
• opowiedzcie bajkę lub zagrajcie w krótką grę paluszkową.

Przykłady rytuałów snu:

dla niemowląt poniżej 1 roku życia:

• kąpiel (jeśli nie jest pobudzający dla dziecka);
• masaż (jeśli nie jest pobudzający dla dziecka);
• głaskanie;
• zmiana ubrania;
• kołysankę;
• wiersze;
• chodząc po pokoju z dzieckiem na rękach;
• pocałunek na dobranoc od mamy, taty i innych członków rodziny;
• projektor nocnego nieba;
• biały szum;
• mówienie dobranoc i kładzenie dziecka do łóżka jest ostatnim rytuałem, po którym następuje już tylko sen i nic więcej;

dla starszych dzieci (12 miesięcy +):

• kąpiel (jeśli nie jest pobudzający dla dziecka);
• masaż lub gimnastyka (jeśli nie jest pobudzająca dla dziecka);
• głaskanie;
• zmiana ubrania;
• kołysankę;
• wiersze;
• chodząc po pokoju z dzieckiem na rękach;
• pocałunek na dobranoc od mamy, taty i innych członków rodziny;
• projektor nocnego nieba;
• biały szum;
• zbiór zabawek;
• włożenie do łóżeczka ulubionej zabawki;
• bajki;
• omawiając plany na jutro;
• mówienie dobranoc i kładzenie dziecka do łóżka jest ostatnim rytuałem, po którym następuje już tylko sen i nic więcej;

Błędy

• Wybieranie rytuałów, których dziecko nie lubi. Powodują płacz i pobudzenie.
• Nieodpowiednie rytuały jako skojarzenia związane ze snem (kołysanie, ssanie, spanie w ruchu, współspanie, dotykanie).
• Niekonsekwencja w rytuałach (jednego dnia jedne rytuały, innego dnia inne lub zmiana kolejności rytuałów).
• Wykonywanie rytuałów o różnych porach.
• Rytuały powinny być wykonywane w cichym otoczeniu i przy zgaszonym świetle.
• Łóżeczko powinno kojarzyć się tylko ze snem.
• Po położeniu dziecka do łóżka nie powinno się wykonywać żadnych innych rytuałów. Położenie dziecka do łóżka jest ostatnim sygnałem, że czas iść spać.

Przypisy

https://medlineplus.gov/ency/article/002392.htm
https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep/bedtime-routine
https://www.sleepfoundation.org/baby-sleep/when-do-babies-sleep-through-night
https://www.sleepfoundation.org/baby-sleep
Мадлен Дени — "Сон вашего ребенка (сборник)". Издательство: Клевер-Медиа-Групп. ISBN: 978-5-91982-202-8. Год издания: 2013. Язык: Русский. 192 стр.
Марк Вайсблут — "Здоровый сон – счастливый ребенок". Издательство: Альпина нон-фикшн. ISBN: 978-5-9614-3583-2. Год выпуска: 2014. Язык: Русский. 640 стр.

Wszystkie zalecenia, artykuły i inne treści zawarte w aplikacji Baby Sleep Diary są przeznaczone dla dzieci zdrowych fizycznie i psychicznie, bez zaburzeń rozwojowych i służą wyłącznie celom informacyjnym. Zawsze należy stosować się do zaleceń i recept lekarza prowadzącego. Jeśli Twoje dziecko doświadcza problemów ze snem, odzwierciedlających obecność jakiejkolwiek choroby, najczęściej neurologicznej, powinieneś skonsultować się z lekarzem.