Cómo establecer una rutina diaria

Llevar un diario de sueño.
Respetar el tiempo de vigilia y el tiempo de sueño según la edad del niño.
Mantener el ritmo del día (tiempo de vigilia activo y tranquilo). Eliminar juegos activos y sonidos fuertes, atenuar la luz 1-1,5 horas antes de dormir. Una vez establecida la rutina, bastan 30 minutos para desacelerar antes de dormir.
Registrar la hora de despertar (+- 15 minutos).
Si el niño duerme demasiado, despertarlo.
Elegir un ritual para el despertar.
Pasar tiempo de vigilia de calidad durante el día (suficiente actividad física, participación del adulto en juegos con el niño, satisfacción del contacto táctil y emocional entre madre e hijo).
Aprender a reconocer las señales tempranas y tardías de cansancio.
Intentar acostar al bebé prestando atención a las "ventanas de sueño", cuando la melatonina se produce más activamente (inicio del sueño matutino: 08:00 - 10:00, inicio de la siesta: 12:00 - 14:00, inicio del sueño nocturno: 19:00 - 20:00).
Acostar al bebé para su primera siesta según su edad.
Tras la introducción de alimentos complementarios, seguir una rutina de alimentación.
Alimentar al bebé 30-40 minutos antes de dormir.
Eliminar el sueño en movimiento (cochecito, silla de coche) y las siestas cortas de 5-15 minutos.
Evitar el exceso y el déficit de sueño, un tiempo de vigilia demasiado corto o demasiado largo.
Evitar asociaciones de sueño inadecuadas.
Introducir rituales relajantes para el niño antes de dormir y realizarlos de forma consistente.
Registrar la hora de acostarse (+- 15 minutos).
Respetar las condiciones para el sueño (silencio, oscuridad, temperatura 19-22 grados, humedad 50-60%, habitación ventilada, ropa cómoda para dormir).

El sueño diurno se estabiliza automáticamente si se elige la rutina diaria adecuada y se aprovecha bien el tiempo de vigilia.

Ajusta el horario de sueño gradualmente, desplazando el sueño 30 minutos cada dos días.

La hora de despertar matutino según los biorritmos del niño es entre las 06:00 y las 08:00.

La hora de acostarse por la noche según los biorritmos del niño es entre las 19:30 y las 21:00.

Establece la rutina cuando no haya brote de crecimiento, no estén saliendo dientes de forma dolorosa y el niño esté sano.

(Ver ejemplos de rutinas diarias)

Referencias

https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
https://medlineplus.gov/ency/article/002392.htm
https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene
https://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment/best-temperature-for-sleep
https://www.sleepfoundation.org/circadian-rhythm
https://www.sleepfoundation.org/baby-sleep/when-do-babies-sleep-through-night
https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works

Todas las recomendaciones, artículos y demás contenido de la aplicación Baby Sleep - Diario de sueño están destinados exclusivamente a fines informativos y a niños física y mentalmente sanos, sin discapacidades del desarrollo. Sigue siempre las recomendaciones y prescripciones de tu médico. Si tu hijo presenta problemas de sueño relacionados con alguna enfermedad, con mayor frecuencia neurológica, consulta a un médico.