Как установить режим дня

Вести дневник сна.
Соблюдать время бодрствования и время сна соответствующие возрасту ребенка.
Соблюдать ритм дня (активное и спокойное время бодрствования. За 1–1,5 часа до сна исключать активные игры и громкие звуки, приглушать свет. После установления режима, достаточно 30 минут для замедления перед сном).
Зафиксировать время подъема (+- 15 минут).
Если ребенок спит слишком долго, то разбудить его.
Подобрать ритуал на пробуждение.
Проводить качественное время бодрствования в течение дня (достаточно физической нагрузки, увлеченность взрослого в игры с ребенком, удовлетворение тактильного и эмоционального контакта мамы и ребенка).
Научиться распознавать ранние и поздние признаки усталости.
Попробовать укладывать ребенка на сон обращая внимание на "окна сна", когда наиболее активно вырабатывается мелатонин (начало утреннего сна: 08:00 – 10:00, начало дневного сна: 12:00 – 14:00, начало ночного сна 19:00 – 20:00).
Укладывать на первый сон ребенка по времени согласно возрасту.
После введения прикорма соблюдать режим питания.
Кормить ребенка за 30–40 минут до сна.
Убрать сон в движении (коляска, автокресло) и короткие сны по 5–15 минут.
Не допускать переутомления и недосып, слишком короткое и слишком длинное время бодрствование.
Избегать неправильные ассоциации на сон.
Ввести ритуалы расслабляющие ребенка перед сном и последовательно их проводить.
Зафиксировать время отхода ко сну (+- 15 минут).
Соблюдать условия для сна (тишина, темнота, температура 19-22 градуса, влажность 50-60%, проветренная комната, удобная одежда для сна).

Дневной сон стабилизируется автоматически, если правильно подобрать режим дня и качественно проводить время бодрствования.

Корректировать режим сна необходимо постепенно, смещая сон на 30 минут каждые два дня.

Время для утреннего пробуждения по биоритмам ребенка 06:00 – 08:00.

Время для ухода на ночное сон по биоритмам ребенка 19:30 – 21:00.

Устанавливать режим нужно, когда нет скачка роста (см. таблицу), не режутся болезненно зубы, ребенок здоров.

(см. примеры режима дня по возрастам)

Источники

https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
https://medlineplus.gov/ency/article/002392.htm
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2352721815000157?via%3Dihub<
https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene
https://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment/best-temperature-for-sleep
https://www.sleepfoundation.org/circadian-rhythm
https://www.sleepfoundation.org/baby-sleep/when-do-babies-sleep-through-night
https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works
Марк Вайсблут — "Здоровый сон – счастливый ребенок". Издательство: Альпина нон-фикшн. ISBN: 978-5-9614-3583-2. Год выпуска: 2014. Язык: Русский. 640 стр.
Мадлен Дени — "Сон вашего ребенка (сборник)". Издательство: Клевер-Медиа-Групп. ISBN: 978-5-91982-202-8. Год издания: 2013. Язык: Русский. 192 стр.

Все рекомендации, статьи и прочее содержимое приложения Детский сон - Дневник сна, предполагают исключительно информационный характер, рассчитаны на физически и психически здоровых детей, не имеющих отклонений в развитии. Всегда соблюдайте рекомендации и назначения лечащего врача. Если у ребёнка наблюдаются проблемы сна, отражающие наличие каких-либо заболеваний, чаще всего неврологических, необходимо обратиться к врачу.