Jak ustalić codzienną rutynę

Prowadź dzienniczek snu.
Przestrzegaj czasu czuwania i snu w zależności od wieku dziecka.
Zachowaj rytm dnia. Aktywne i spokojne pory czuwania. Na 1-1,5 godziny przed snem należy wyłączyć aktywne gry i głośne dźwięki oraz przyciemnić światło. Po wprowadzeniu reżimu wystarczy mieć 30 minut na zwolnienie tempa przed snem.
Ustaw czas budzenia (+- 15 minut).
Jeśli dziecko śpi zbyt długo, obudź go.
Wprowadź rytuał budzenia.
Dziecko musi spędzać wysokiej jakości czas na jawie w ciągu dnia (wystarczająca aktywność fizyczna, angażowanie dorosłych w zabawy z dzieckiem, zaspokajanie dotykowego i emocjonalnego kontaktu między matką a dzieckiem).
Naucz się rozpoznawać wczesne i późne oznaki zmęczenia.
Postaraj się uśpić dziecko zwracając uwagę na czas, w którym melatonina jest najaktywniej produkowana (początek snu porannego: 08:00 - 10:00, początek snu dziennego: 12:00 - 14:00, początek snu nocnego 19:00 - 20:00).
Zabierz swoje dziecko na pierwszą drzemkę w czasie odpowiednim do jego wieku.
Po wprowadzeniu pokarmów uzupełniających należy przestrzegać zasad diety.
Pokarm swoje dziecko 30-40 minut przed snem
Wyeliminuj spanie w ruchu (wózek, fotelik samochodowy) i krótkie drzemki 5-15 minut.
Unikaj nadmiernego zmęczenia i braku snu dziecka, zbyt krótkiego i zbyt długiego czasu czuwania.
Unikaj niewłaściwych skojarzeń związanych ze snem.
Wprowadź rytuały relaksacyjne dla dziecka przed snem i konsekwentnie je realizuj.
Ustaw czas układania do łóżeczka wieczorem(+- 15 minut).
Zachowaj warunki do snu (cisza, ciemność, temperatura 19-22 stopnie, wilgotność 50-60%, przewietrzony pokój, wygodne ubranie do snu).

Sen dzienny stabilizuje się automatycznie, jeśli wybierzesz odpowiednią rutynę dnia i jakość czasu czuwania.

Dostosuj schematy snu stopniowo, przesuwając drzemki o 30 minut co drugi dzień.

Pora porannej pobudki zgodnie z biorytmami dziecka to 06:00 do 08:00.

Czas układania do łóżeczka wieczorem zgodnie z biorytmami dziecka 19:30 - 21:00.

Ustaw rutynę, gdy nie ma gwałtownego wzrostu, nie ma bolesnego ząbkowania, a dziecko jest zdrowe.

Przypisy

https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
https://medlineplus.gov/ency/article/002392.htm
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2352721815000157?via%3Dihub<
https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene
https://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment/best-temperature-for-sleep
https://www.sleepfoundation.org/circadian-rhythm
https://www.sleepfoundation.org/baby-sleep/when-do-babies-sleep-through-night
https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works
Марк Вайсблут — "Здоровый сон – счастливый ребенок". Издательство: Альпина нон-фикшн. ISBN: 978-5-9614-3583-2. Год выпуска: 2014. Язык: Русский. 640 стр.
Мадлен Дени — "Сон вашего ребенка (сборник)". Издательство: Клевер-Медиа-Групп. ISBN: 978-5-91982-202-8. Год издания: 2013. Язык: Русский. 192 стр.

Wszystkie zalecenia, artykuły i inne treści zawarte w aplikacji Baby Sleep Diary są przeznaczone dla dzieci zdrowych fizycznie i psychicznie, bez zaburzeń rozwojowych i służą wyłącznie celom informacyjnym. Zawsze należy stosować się do zaleceń i recept lekarza prowadzącego. Jeśli Twoje dziecko doświadcza problemów ze snem, odzwierciedlających obecność jakiejkolwiek choroby, najczęściej neurologicznej, powinieneś skonsultować się z lekarzem.