Como estabelecer uma rotina diária

Mantenha um diário de sono.
Respeite o tempo acordado e o tempo dormindo de acordo com a idade da criança.
Observe o ritmo do dia (períodos ativos e tranquilos). Evite jogos agitados e sons altos 1 a 1,5 hora antes de dormir; diminua a iluminação. Após a rotina estar estabelecida, 30 minutos são suficientes para desacelerar antes de dormir.
Registre o horário de acordar (± 15 minutos).
Se a criança dormir demais, acorde-a.
Crie um ritual de despertar.
Proporcione um tempo acordado de qualidade durante o dia (atividade física suficiente, participação ativa dos adultos nas brincadeiras com o bebê, satisfação do contato tátil e emocional entre mãe e filho).
Aprenda a reconhecer os sinais precoces e tardios de cansaço.
Tente colocar o bebê para dormir aproveitando as "janelas de sono", quando a melatonina é produzida com mais intensidade (início do sono matinal: 08h00 - 10h00; início do sono diurno: 12h00 - 14h00; início do sono noturno: 19h00 - 20h00).
Coloque o bebê para a primeira soneca no horário adequado para a idade.
Após a introdução da alimentação complementar, siga uma rotina alimentar.
Alimente o bebê 30 a 40 minutos antes de dormir.
Elimine o sono em movimento (carrinho, cadeirinha de carro) e as sonecas curtas de 5 a 15 minutos.
Evite fadiga excessiva e sono insuficiente, tempos acordado muito curtos ou muito longos.
Evite associações de sono inadequadas.
Introduza rituais relaxantes antes de dormir e execute-os de forma consistente.
Registre o horário de dormir (± 15 minutos).
Mantenha as condições ideais para o sono (silêncio, escuridão, temperatura de 19-22 graus, umidade de 50-60%, quarto ventilado, roupa confortável para dormir).

O sono diurno se estabiliza automaticamente se você escolher a rotina diária certa e proporcionar um tempo acordado de qualidade.

Ajuste a rotina de sono gradualmente, deslocando o horário em 30 minutos a cada dois dias.

O horário ideal para o despertar matinal conforme os biorritmos da criança é entre 06h00 e 08h00.

O horário ideal para o sono noturno conforme os biorritmos da criança é entre 19h30 e 21h00.

Estabeleça a rotina quando não houver salto de crescimento, a dentição não estiver dolorida e a criança estiver saudável.

Referências

https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
https://medlineplus.gov/ency/article/002392.htm
https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene
https://www.sleepfoundation.org/circadian-rhythm

Todas as recomendações, artigos e outros conteúdos do aplicativo Diário de Sono do Bebê destinam-se exclusivamente a fins informativos, para crianças fisicamente e mentalmente saudáveis, sem deficiências no desenvolvimento. Siga sempre as recomendações e prescrições do seu médico. Se seu filho apresentar problemas de sono relacionados a alguma doença, especialmente neurológica, consulte um médico.