Comment établir une routine quotidienne

Tenir un journal de sommeil.
Respecter le temps d'éveil et de sommeil adapté à l'âge de l'enfant.
Observer le rythme de la journée (temps d'éveil actif et calme. Supprimer les jeux actifs et les bruits forts 1 à 1,5 heure avant le coucher, tamiser la lumière. Une fois la routine établie, 30 minutes suffisent pour ralentir avant le coucher).
Fixer l'heure du lever (+/- 15 minutes).
Si l'enfant dort trop longtemps, le réveiller.
Choisir un rituel de réveil.
Passer un temps d'éveil de qualité durant la journée (activité physique suffisante, implication des adultes dans les jeux avec l'enfant, satisfaction du contact tactile et émotionnel entre la mère et l'enfant).
Apprendre à reconnaître les signes précoces et tardifs de fatigue.
Essayer de coucher bébé en faisant attention aux "fenêtres de sommeil" où la mélatonine est produite le plus activement (début du sommeil du matin : 08:00-10:00, début de la sieste : 12:00-14:00, début du sommeil nocturne : 19:00-20:00).
Coucher bébé pour sa première sieste selon son âge.
Après l'introduction des aliments complémentaires, respecter la routine alimentaire.
Nourrir bébé 30 à 40 minutes avant le coucher.
Supprimer le sommeil en mouvement (poussette, siège auto) et les courtes siestes de 5 à 15 minutes.
Éviter la fatigue excessive et le manque de sommeil, un temps d'éveil trop court ou trop long.
Éviter les mauvaises associations de sommeil.
Instaurer des rituels relaxants pour l'enfant avant le coucher et les effectuer régulièrement.
Fixer l'heure du coucher (+/- 15 minutes).
Maintenir les conditions propices au sommeil (silence, obscurité, température 19-22°C, humidité 50-60%, pièce aérée, vêtements de nuit confortables).

Le sommeil diurne se stabilise automatiquement si vous choisissez la bonne routine quotidienne et si vous passez un temps d'éveil de qualité.

Ajustez le programme de sommeil progressivement, en décalant le sommeil de 30 minutes tous les deux jours.

L'heure du réveil matinal selon les biorythmes de l'enfant : 06:00-08:00.

L'heure du coucher selon les biorythmes de l'enfant : 19:30-21:00.

Établissez une routine quand il n'y a pas de poussée de croissance, pas de poussée dentaire douloureuse, et que l'enfant est en bonne santé.

Toutes les recommandations, articles et autres contenus de l'application Baby Sleep Diary sont destinés aux enfants physiquement et mentalement sains, sans handicaps de développement, et sont fournis à titre d'information uniquement. Suivez toujours les recommandations et prescriptions de votre médecin.