Sommeil sain et routine quotidienne adaptée

La routine quotidienne est une succession d'activités différentes au cours de la journée.

Une bonne routine donne à votre bébé de la prévisibilité et donc de la sérénité. Votre bébé sait ce qui l'attend. Grâce à la routine, le sommeil et le temps d'éveil se normalisent. Il devient plus facile pour votre enfant de s'endormir et de se réveiller à la même heure.

Pendant un sommeil complet, les niveaux de stress accumulés sont réduits et les forces sont restaurées, les connaissances sont structurées, le système immunitaire est renforcé et l'hormone de croissance est produite.

Avant 3 mois, le bébé est immature et ne peut pas vivre selon un horaire. Il s'endort et se réveille quand son organisme le lui demande. La mélatonine n'est pas produite. Les rythmes circadiens ne sont pas établis et le bébé ne distingue pas le jour de la nuit. Les sommeils du bébé à cette période sont superficiels et chaotiques, et peuvent ne durer que 20 à 40 minutes.

À 5 mois, les phases de sommeil des enfants ressemblent à celles d'un adulte. Il est possible de stabiliser approximativement l'heure du lever et du coucher. À partir de 6 mois, il vaut la peine d'établir une routine optimale pour votre bébé. Jusqu'à 10 mois, la routine changera constamment légèrement en raison des poussées de croissance et du développement rapide de l'enfant. À partir de 6 mois, la tâche des parents est de fixer l'heure du coucher et du lever.

Il ne faut pas commencer à établir une routine si votre bébé fait ses dents, si une régression a commencé ou s'il y a des problèmes de santé.

La routine alimentaire est établie lors de l'introduction des aliments complémentaires. Il est très probable qu'un enfant qui a bien mangé une heure avant le coucher dormira profondément et longtemps.

Références

Joseph, D., Chong, N. W., Shanks, M. E., Rosato, E., Taub, N. A., Petersen, S. A., Symonds, M. E., Whitehouse, W. P., & Wailoo, M. (2015). Getting rhythm: how do babies do it?. Archives of disease in childhood. Fetal and neonatal edition, 100(1), F50–F54.https://doi.org/10.1136/archdischild-2014-306104
Del Bene VE. Temperature. In: Walker HK, Hall WD, Hurst JW, editors. Clinical Methods: The History, Physical, and Laboratory Examinations. 3rd edition. Boston: Butterworths; 1990. Chapter 218. Retrieved October 5, 2020, fromhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK331/
Sleep Foundation. Children and Sleep https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep
https://rossleep.ru/skolko-spat-rekomendatsii-nsf/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29195725/
https://medlineplus.gov/healthysleep.html
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29562892/
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2214.2011.01252.x
https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep/when-do-kids-stop-napping

Toutes les recommandations, articles et autres contenus de l'application Baby Sleep Diary sont destinés aux enfants physiquement et mentalement sains, sans handicaps de développement, et sont fournis à titre d'information uniquement. Suivez toujours les recommandations et prescriptions de votre médecin. Si votre enfant présente des problèmes de sommeil liés à une maladie, le plus souvent neurologique, consultez votre médecin.