Здоровый сон и подходящий режим дня

Режим дня — последовательное чередование различных действий в течение суток.

Правильно подобранный режим дает ребенку предсказуемость, а значит спокойствие. Малыш знает что его ожидает дальше. Благодаря режиму нормализуется сон и время бодрствования. Ребенку становится легче укладываться и просыпаться в одно время.

Во время полноценного сна понижается уровень накопленного стресса и восстанавливаются силы, структурируются полученные знания, укрепляется иммунная система и вырабатывается гормон роста.

До 3 месяцев в силу своей незрелости ребенок не может жить по расписанию. Он засыпает и просыпается тогда, когда требует его организм. Мелатонин не вырабатывается. Циркадные ритмы не установлены и он не отличает день от ночи. Сны малыша в это время поверхностные и хаотичные, могут длиться всего 20–40 минут.

В 5 месяцев фазы сна детей становятся похожи на фазы сна взрослого человека. Можно примерно стабилизировать время подъема и отхода на ночной сон. Начиная с 6 месяцев стоит установить оптимальный для малыша режим. До 10 месяцев режим будет постоянно немного меняться из-за скачков роста и быстрого развития ребенка. Задача родителей с 6 месяцев зафиксировать время отхода на ночной сон и утреннего пробуждения.

Не стоит начинать устанавливать режим, если у малыша лезут зубы, начался регресс или есть проблемы со здоровьем.

С началом введения прикорма также устанавливается режим питания. С большой вероятностью плотно поевший за час до сна ребенок будет крепко и долго спать в положенное время.

Источники:

Joseph, D., Chong, N. W., Shanks, M. E., Rosato, E., Taub, N. A., Petersen, S. A., Symonds, M. E., Whitehouse, W. P., & Wailoo, M. (2015). Getting rhythm: how do babies do it?. Archives of disease in childhood. Fetal and neonatal edition, 100(1), F50–F54.https://doi.org/10.1136/archdischild-2014-306104
Del Bene VE. Temperature. In: Walker HK, Hall WD, Hurst JW, editors. Clinical Methods: The History, Physical, and Laboratory Examinations. 3rd edition. Boston: Butterworths; 1990. Chapter 218. Retrieved October 5, 2020, fromhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK331/
Sleep Foundation. Children and Sleep https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep
https://rossleep.ru/skolko-spat-rekomendatsii-nsf/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29195725/
https://medlineplus.gov/healthysleep.html
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29562892/
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2214.2011.01252.x
https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep/when-do-kids-stop-napping
Марк Вайсблут — "Здоровый сон – счастливый ребенок". Издательство: Альпина нон-фикшн. ISBN: 978-5-9614-3583-2. Год выпуска: 2014. Язык: Русский. 640 стр.
Мадлен Дени — "Сон вашего ребенка (сборник)". Издательство: Клевер-Медиа-Групп. ISBN: 978-5-91982-202-8. Год издания: 2013. Язык: Русский. 192 стр.

Все рекомендации, статьи и прочее содержимое приложения Детский сон - Дневник сна, предполагают исключительно информационный характер, рассчитаны на физически и психически здоровых детей, не имеющих отклонений в развитии. Всегда соблюдайте рекомендации и назначения лечащего врача. Если у ребёнка наблюдаются проблемы сна, отражающие наличие каких-либо заболеваний, чаще всего неврологических, необходимо обратиться к врачу.