Zdrowy sen i odpowiednia rutyna dnia

Rutyna to spójny wzorzec działań w ciągu dnia.

Dobra rutyna daje twojemu dziecku przewidywalność i spokój umysłu. Dziecko wie, co będzie dalej. Reguły normalizują czas snu i czuwania. Twojemu dziecku łatwiej będzie się budzić i zasypiać w tym samym czasie.

Poprzez odpowiedni sen, skumulowane poziomy stresu są zredukowane i energia jest przywrócona, wiedza jest uporządkowana, system odpornościowy jest wzmocniony, a hormon wzrostu jest produkowany.

Przed ukończeniem 3 miesięcy, dziecko jest niedojrzałe i nie może żyć według harmonogramu. Zasypia i budzi się, gdy wymaga tego jego organizm. Melatonina nie jest produkowana. Rytmy okołodobowe nie są ustalone i nie odróżnia on dnia od nocy. Sny dziecka w tym czasie są powierzchowne i chaotyczne, mogą trwać tylko 20-40 minut.

W wieku 5 miesięcy fazy snu niemowląt stają się podobne do faz snu dorosłych. Można w przybliżeniu ustabilizować czas pobudki i snu. Od 6 miesiąca życia warto ustalić optymalną dla dziecka rutynę. Do wieku 10 miesięcy, rutyna będzie się nieco zmieniać z powodu skoków wzrostu i szybkiego rozwoju dziecka. Wyzwaniem dla rodziców od 6 miesiąca życia jest ustalenie godzin snu i pobudki.

Nie jest dobrym pomysłem rozpoczynanie rutyny, jeśli Twoje dziecko ząbkuje, zaczęło się cofać lub ma problemy zdrowotne.

W momencie rozpoczęcia wprowadzania pokarmów uzupełniających ustala się również schemat żywienia. Dziecko, które zjada pełnowartościowy posiłek na godzinę przed snem, ma większe szanse na dobry, długi sen o właściwej porze.

Przypisy

Joseph, D., Chong, N. W., Shanks, M. E., Rosato, E., Taub, N. A., Petersen, S. A., Symonds, M. E., Whitehouse, W. P., & Wailoo, M. (2015). Getting rhythm: how do babies do it?. Archives of disease in childhood. Fetal and neonatal edition, 100(1), F50–F54.https://doi.org/10.1136/archdischild-2014-306104
Del Bene VE. Temperature. In: Walker HK, Hall WD, Hurst JW, editors. Clinical Methods: The History, Physical, and Laboratory Examinations. 3rd edition. Boston: Butterworths; 1990. Chapter 218. Retrieved October 5, 2020, fromhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK331/
Sleep Foundation. Children and Sleep https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep
https://rossleep.ru/skolko-spat-rekomendatsii-nsf/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29195725/
https://medlineplus.gov/healthysleep.html
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29562892/
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2214.2011.01252.x
https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep/when-do-kids-stop-napping
Марк Вайсблут — "Здоровый сон – счастливый ребенок". Издательство: Альпина нон-фикшн. ISBN: 978-5-9614-3583-2. Год выпуска: 2014. Язык: Русский. 640 стр.
Мадлен Дени — "Сон вашего ребенка (сборник)". Издательство: Клевер-Медиа-Групп. ISBN: 978-5-91982-202-8. Год издания: 2013. Язык: Русский. 192 стр.

Wszystkie zalecenia, artykuły i inne treści zawarte w aplikacji Baby Sleep Diary są przeznaczone dla dzieci zdrowych fizycznie i psychicznie, bez zaburzeń rozwojowych i służą wyłącznie celom informacyjnym. Zawsze należy stosować się do zaleceń i recept lekarza prowadzącego. Jeśli Twoje dziecko doświadcza problemów ze snem, odzwierciedlających obecność jakiejkolwiek choroby, najczęściej neurologicznej, powinieneś skonsultować się z lekarzem.