健康睡眠与合理的作息规律

作息规律是指一天中各种活动的有序安排。

合理的作息规律能给宝宝带来可预期感，从而获得内心的平静。宝宝知道接下来会发生什么，这有助于稳定睡眠和清醒时间，使孩子更容易在固定时间入睡和醒来。

充足的夜间睡眠能降低积累的压力水平，恢复体力，整理知识，增强免疫系统，并促进生长激素的分泌。

3个月前，宝宝发育尚未成熟，无法按规律生活。宝宝在身体需要时入睡和醒来，褪黑素尚未分泌，昼夜节律未建立，无法区分白天和黑夜。这一阶段宝宝的睡眠较浅且不规律，每次可能只睡20-40分钟。

5个月大时，儿童的睡眠阶段开始接近成人。此时可以大致稳定夜间起床和入睡的时间。从6个月起，值得为宝宝建立最佳作息规律。在10个月之前，由于生长发育迅速，作息规律会不断小幅调整。从6个月起，家长的任务是固定宝宝的入睡时间和起床时间。

如果宝宝正在出牙、出现睡眠倒退或身体不适，则不宜开始建立作息规律。

添加辅食后，喂养规律随之建立。睡前一小时吃饱的孩子，通常睡得更香、更长。

参考文献

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婴儿睡眠日记应用的所有建议、文章及其他内容仅适用于身心健康、无发育障碍的儿童，仅供参考。请务必遵循医生的建议和处方。如果您的孩子存在睡眠问题，可能反映某种疾病（最常见的是神经系统疾病），请及时就医。