健康的な睡眠と適切な生活リズム

生活リズムとは、1日の中でさまざまな活動を一定の順序で繰り返すことです。

適切なリズムがあると、赤ちゃんは次に何が起きるかを予測でき、安心感が生まれます。リズムのおかげで睡眠と覚醒時間が安定し、同じ時間に眠りにつき目覚めることが楽になります。

十分な睡眠の間、蓄積されたストレスが解消されて体力が回復し、学んだ知識が整理され、免疫系が強化され、成長ホルモンが分泌されます。

生後3か月未満の赤ちゃんは未熟なため、決まったスケジュールで生活することができません。体の要求に従って眠ったり目覚めたりします。メラトニンはまだ分泌されず、概日リズムも確立されていないため、昼夜の区別がつきません。この時期の睡眠は浅くばらばらで、20〜40分しか続かないこともあります。

生後5か月になると、子どもの睡眠ステージは大人に近くなります。起床時間と就寝時間をある程度安定させることができます。生後6か月からは赤ちゃんに合った最適なリズムを作り始める時期です。生後10か月までは成長スパートや急速な発達により、リズムは少しずつ変化し続けます。生後6か月からは夜の就寝時間と朝の起床時間を固定することが親の課題です。

歯が生えている最中、睡眠退行、または健康上の問題がある場合は、リズムを作り始めるべきではありません。

離乳食が始まると食事のリズムも確立されます。就寝1時間前にしっかり食事をした赤ちゃんは、決まった時間にぐっすり長く眠る可能性が高くなります。

参考文献

Joseph, D., Chong, N. W., Shanks, M. E., Rosato, E., Taub, N. A., Petersen, S. A., Symonds, M. E., Whitehouse, W. P., & Wailoo, M. (2015). Getting rhythm: how do babies do it?. Archives of disease in childhood. Fetal and neonatal edition, 100(1), F50–F54. https://doi.org/10.1136/archdischild-2014-306104
Sleep Foundation. Children and Sleep https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep

当アプリ「赤ちゃん睡眠日記」のすべての推奨事項、記事およびその他のコンテンツは、発達障害のない身体的・精神的に健康な子どもを対象とした情報提供を目的としています。医師の推奨事項と指示に常に従ってください。子どもに疾患（特に神経疾患）を示す睡眠問題がある場合は、医師にご相談ください。