Sonno sano e una routine quotidiana adeguata

La routine quotidiana è una successione regolare di attività diverse nel corso della giornata.

Una routine ben pensata dà al bambino prevedibilità e quindi tranquillità. Il piccolo sa cosa succederà dopo. Grazie alla routine si normalizzano i tempi di sonno e di veglia. Diventa più facile per il bambino addormentarsi e svegliarsi alla stessa ora.

Durante un sonno completo i livelli di stress accumulati si riducono, le energie vengono ripristinate, le conoscenze acquisite vengono consolidate, il sistema immunitario si rafforza e viene prodotto l'ormone della crescita.

Prima dei 3 mesi, per via della sua immaturità, il bambino non può vivere secondo un programma fisso. Si addormenta e si sveglia quando il suo organismo lo richiede. La melatonina non viene prodotta. I ritmi circadiani non sono stabiliti e non distingue il giorno dalla notte. I sogni del bambino in questo periodo sono superficiali e caotici, e possono durare solo 20–40 minuti.

A 5 mesi le fasi del sonno dei bambini diventano simili a quelle di un adulto. È possibile stabilizzare approssimativamente l'ora di alzarsi e di andare a dormire la notte. A partire dai 6 mesi vale la pena stabilire una routine ottimale per il bambino. Fino ai 10 mesi la routine cambierà costantemente un po' a causa degli scatti di crescita e del rapido sviluppo del bambino. Il compito dei genitori dai 6 mesi è fissare l'orario di andare a dormire la notte e del risveglio mattutino.

Non conviene iniziare a stabilire una routine se al bambino stanno spuntando i denti, è iniziata una regressione o ci sono problemi di salute.

Con l'introduzione degli alimenti complementari si stabilisce anche la routine alimentare. Con molta probabilità un bambino che ha mangiato bene un'ora prima di dormire dormirà profondamente e a lungo all'orario previsto.

Riferimenti

Joseph, D., Chong, N. W., Shanks, M. E., Rosato, E., Taub, N. A., Petersen, S. A., Symonds, M. E., Whitehouse, W. P., & Wailoo, M. (2015). Getting rhythm: how do babies do it?. Archives of disease in childhood. Fetal and neonatal edition, 100(1), F50–F54. https://doi.org/10.1136/archdischild-2014-306104
Sleep Foundation. Children and Sleep https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29195725/
https://medlineplus.gov/healthysleep.html
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29562892/
https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep/when-do-kids-stop-napping

Tutte le raccomandazioni, gli articoli e gli altri contenuti dell'app Diario del Sonno del Bambino sono destinati a bambini fisicamente e mentalmente sani, senza disabilità dello sviluppo, e hanno esclusivamente scopo informativo. Segui sempre le raccomandazioni e le prescrizioni del tuo medico. Se il tuo bambino ha problemi di sonno che riflettono la presenza di qualsiasi malattia, più spesso neurologica, dovresti consultare un medico.