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健康的な睡眠
睡眠の関連付け
良い睡眠の関連付け就寝ルーティン。睡眠環境（静けさ、暗さ、湿度50〜60%、室温19〜22度）。お気に入りのぬいぐるみや枕。寝具や睡眠用の服。ベビーベッドは睡眠のみに関連付ける。おしゃぶり（深い眠りのステージまでの補助として）。ホワイトノイズ（深い眠りのフェーズまでの補助として）。悪い睡眠の関連付け吸う行為（おっ…
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赤ちゃんの睡眠ブログ
より良い夜と幸せな朝のための専門家のアドバイス。
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健康的な睡眠
赤ちゃんが眠れない原因
空腹。就寝前の「不適切」な食べ物：砂糖、単純炭水化物、カフェイン。不快な睡眠環境。極度の疲労。睡眠不足。日中の仮眠（マイクロスリープ）。不適切な就寝時間。不適切な覚醒時間。活動不足。生活リズムが守られていない。1日のリズムが無視されている。不快な姿勢。不適切な睡眠の関連付け。睡眠フェーズを切り替えて一人で寝つく能…
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健康的な睡眠
短い睡眠
生後4か月以上の子どもの昼寝は1時間以上が目安です。生後4か月未満の子どもにとって、20〜40分の短い昼寝は正常です。まだ浅く不規則な睡眠です。生後3か月未満の赤ちゃんはまだメラトニンを分泌していません。1回の昼寝が短くても、他の昼寝で必要な睡眠時間を確保できていれば問題ありません。動きながらの睡眠（ベビーカーや…
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健康的な睡眠
授乳のための夜間頻回覚醒
健康な赤ちゃんは12か月以降、授乳なしで一晩中眠れるようになります。夜間授乳はすべて12か月以降に一気にやめることができます。夜間授乳の回数については「月齢別睡眠の目安」をご覧ください。頻繁な覚醒の原因として、誤った睡眠の関連付けが挙げられます。赤ちゃんは目を覚ますと、授乳なしに一人で眠れません。「授乳と睡眠を切…
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健康的な睡眠
子どもが寝たがらない
子どもが健康で、歯が生えておらず、成長スパートもなく、お腹が満たされていて、眠りやすい環境が整っているにもかかわらず寝たがらない場合は、生活リズムを見直してみましょう。就寝に抵抗する最も一般的な原因は、覚醒時間が長すぎるか短すぎることです。就寝ルーティン中は落ち着いているのに眠りにつく際に泣き始める場合は、覚醒時…
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健康的な睡眠
夜中に何度も目が覚める理由
赤ちゃんが非常に小さい頃は、空腹のために夜中に頻繁に目が覚めることがあります。夜間に何回授乳が必要かについては「月齢別睡眠の目安」の記事をご覧ください。スケジュールに従って授乳し、赤ちゃんがいつ空腹になるかを把握しましょう。就寝前にしっかり食べさせましょう。離乳食が始まっている場合は、夕食にお粥を与えましょう。夜…
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朝遅く起きる子ども
遅起きとは、午前8時以降に起きることです。その原因として、生活リズムの欠如や覚醒時間が長すぎることが考えられます。昼間に十分な睡眠がとれておらず、夜間睡眠の質も低下している可能性があります。改善するには、月齢に合った十分な昼寝と覚醒時間を確保する必要があります。睡眠の目安を参照して、子どもが十分な覚醒時間と休息を…
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早起き
3歳までは、午前6時前に目が覚めることは早起きとみなされます。午前6時〜7時の起床は正常で、子どものバイオリズムに対応しています。子どもが早起きを続ける場合は、生活リズムに注意を払い、夜の睡眠前の覚醒時間を調整してください。10〜20分で眠りにつける時間が理想的です。夜の就寝時間を早め（18時〜20時の間）、夜間…
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健康的な睡眠
睡眠のステージ
子どもの睡眠は3つのステージで構成されています。ステージ15〜15分：入眠または浅い眠りのステージ。ステージ220〜60分：中程度から深い眠り。このステージでは成長ホルモンが分泌され、体力が回復し、気分が安定し、免疫系が強化され、記憶が改善されます。ステージ35〜30分：浅い眠り。このステージでは学んだ知識が整理…
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生活リズムの例
生後5〜7か月の生活リズムの例（昼寝3回）6:30〜7:00 起床、朝食9:30〜10:00 就寝ルーティン。1回目の昼寝11:30〜12:30 散歩、遊び、昼食13:00〜13:30 就寝ルーティン。2回目の昼寝14:30〜16:00 散歩、遊び、おやつ16:30〜17:00 就寝ルーティン。3回目の昼寝18:…
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健康的な睡眠
睡眠時間と覚醒時間の正しい計り方
睡眠時間とは、赤ちゃんが昼寝または夜間睡眠している時間です。眠った後や眠りにつく前に目を閉じて授乳している場合も、覚醒時間ではなく睡眠時間として数えます。覚醒時間とは、赤ちゃんが起きている時間です。目を開けたまま授乳することや、寝かしつけの準備をすることは覚醒時間に含まれます。覚醒時間は前回の睡眠が終わった時点か…
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健康的な睡眠
生活リズムを整える方法
睡眠日記をつける。子どもの月齢に合った覚醒時間と睡眠時間を守る。1日のリズムを意識する（活動的な時間と静かな覚醒時間。就寝1〜1.5時間前には活発な遊びや大きな音を避け、照明を落とす。リズムが確立された後は、就寝前の落ち着く時間は30分で十分）。起床時間を固定する（前後15分）。赤ちゃんが長く寝すぎる場合は起こす…
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