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教えるための準備
授乳（人工栄養）と睡眠を切り離す方法
就寝時間の1時間前に授乳する（就寝ルーティンの時間を含む）。離乳食が始まっている場合は、授乳（人工栄養）の前にお粥やその他の複合炭水化物を与える。授乳後、ベビーベッドに移る前に少なくとも1つのルーティンを行う。授乳は眠りを促さない環境で行う：座った姿勢、薄暗い照明。できれば赤ちゃんが眠る寝室以外で行う。授乳中に赤…
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赤ちゃんの睡眠ブログ
より良い夜と幸せな朝のための専門家のアドバイス。
タグ: 授乳
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教えるための準備
泣かせずに抱っこ寝をやめる方法
抱っこ寝をやめることは、一人で眠りにつくことを教えるのと同時に行うことができます。抱っこ寝を段階的にやめる方法：赤ちゃんが慣れているやり方で揺らし始め、その後直立姿勢で揺らす。揺らす振れ幅を徐々に小さくする。揺らす時間を徐々に短くする。揺らす間に一時停止を入れる。赤ちゃんの反応を観察する。赤ちゃんが落ち着いたら、…
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教えるための準備
ベッドで寝つくための準備
赤ちゃんが健康であること。歯が生えていないこと。成長スパートを避けること。分離不安を避けること。授乳と睡眠を切り離すこと。親のなでる、さする、声がけで赤ちゃんが落ち着けるよう教えること。快適な睡眠環境を整えること。ベビーベッドへの恐怖をなくすこと。就寝ルーティンを導入すること。親が身体的・精神的に準備できているこ…
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睡眠衛生
乳幼児突然死症候群（SIDS）
乳幼児突然死症候群（SIDS）とは、1歳未満の赤ちゃんが突然かつ原因不明で死亡することです。死亡現場の調査、解剖、臨床歴の確認を行っても死因が不明な場合にSIDSと診断されます。SIDSはその定義上、原因を特定できない謎の症候群です。SIDSのリスクを高める可能性のある要因：仰向けではなく、うつ伏せや横向きで眠る…
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誰に・いつベッドでの睡眠を教えるか
生後3か月間は未熟なため、赤ちゃんはスケジュール通りに生活することができません。体の要求に従って眠ったり目覚めたりします。メラトニンはまだ分泌されず、概日リズムも確立されていないため、昼夜の区別がつきません。この時期の睡眠は浅くばらばらで、20〜40分しか続かないこともあります。生後5か月になると、子どもの睡眠ス…
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健康的な睡眠
睡眠の関連付け
良い睡眠の関連付け就寝ルーティン。睡眠環境（静けさ、暗さ、湿度50〜60%、室温19〜22度）。お気に入りのぬいぐるみや枕。寝具や睡眠用の服。ベビーベッドは睡眠のみに関連付ける。おしゃぶり（深い眠りのステージまでの補助として）。ホワイトノイズ（深い眠りのフェーズまでの補助として）。悪い睡眠の関連付け吸う行為（おっ…
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健康的な睡眠
授乳のための夜間頻回覚醒
健康な赤ちゃんは12か月以降、授乳なしで一晩中眠れるようになります。夜間授乳はすべて12か月以降に一気にやめることができます。夜間授乳の回数については「月齢別睡眠の目安」をご覧ください。頻繁な覚醒の原因として、誤った睡眠の関連付けが挙げられます。赤ちゃんは目を覚ますと、授乳なしに一人で眠れません。「授乳と睡眠を切…
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健康的な睡眠
睡眠時間と覚醒時間の正しい計り方
睡眠時間とは、赤ちゃんが昼寝または夜間睡眠している時間です。眠った後や眠りにつく前に目を閉じて授乳している場合も、覚醒時間ではなく睡眠時間として数えます。覚醒時間とは、赤ちゃんが起きている時間です。目を開けたまま授乳することや、寝かしつけの準備をすることは覚醒時間に含まれます。覚醒時間は前回の睡眠が終わった時点か…
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健康的な睡眠
生活リズムを整える方法
睡眠日記をつける。子どもの月齢に合った覚醒時間と睡眠時間を守る。1日のリズムを意識する（活動的な時間と静かな覚醒時間。就寝1〜1.5時間前には活発な遊びや大きな音を避け、照明を落とす。リズムが確立された後は、就寝前の落ち着く時間は30分で十分）。起床時間を固定する（前後15分）。赤ちゃんが長く寝すぎる場合は起こす…
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健康的な睡眠
月齢別睡眠の目安
生後1か月睡眠時間の目安：合計：15〜18時間夜間睡眠：8〜10時間昼寝：6〜9時間昼寝の回数：3〜4回以上覚醒時間：昼寝の間：45〜60分1日の合計：6〜7時間夜間授乳：必要に応じて成長スパート：生後5週がピーク。約1週間続きます。生後2か月睡眠時間の目安：合計：15〜17時間夜間睡眠：8〜10時間昼寝：6〜7…
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健康的な睡眠
健康的な睡眠と適切な生活リズム
生活リズムとは、1日の中でさまざまな活動を一定の順序で繰り返すことです。適切なリズムがあると、赤ちゃんは次に何が起きるかを予測でき、安心感が生まれます。リズムのおかげで睡眠と覚醒時間が安定し、同じ時間に眠りにつき目覚めることが楽になります。十分な睡眠の間、蓄積されたストレスが解消されて体力が回復し、学んだ知識が整…
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