如何正确计算睡眠时间和清醒时间

睡眠时间是宝宝小睡或夜间睡眠的时长。宝宝在睡后或入睡前闭着眼睛吸吮乳头，也算作睡眠时间，而非清醒时间。

清醒时间是宝宝醒着的时间。睁着眼睛喂母乳，以及入睡前的哄睡过程（宝宝尚未入睡），均计入清醒时间。

总睡眠时间（TST）是所有夜间睡眠和次日白天小睡时间的总和。夜间睡眠从宝宝夜间入睡时开始，至早晨醒来为止，不按日期分割（即不区分00:00前后）。

总清醒时间（TWT）在同一时间段内计算。

时间段不必恰好是24小时。

今天宝宝可能20:00入睡，明天可能21:00入睡，因此计算周期可能是25小时。

建立作息规律的关键在于控制清醒时间。孩子应保持符合年龄的清醒时长，避免过度疲劳。

示例：

6月1日至2日夜间睡眠：19:00-01:00（睡眠时间6小时）。02:00-07:00（睡眠时间5小时）。
白天小睡：10:00-12:00（睡眠时间2小时）。15:00-16:00（睡眠时间1小时）
6月2日至3日夜间睡眠：20:00-06:00

合计：
夜间睡眠总计：11小时
白天小睡总计：3小时
总睡眠时间：14小时
总清醒时间：11小时

婴儿睡眠日记应用的所有建议、文章及其他内容仅适用于身心健康、无发育障碍的儿童，仅供参考。请务必遵循医生的建议和处方。如果您的孩子存在睡眠问题，可能反映某种疾病（最常见的是神经系统疾病），请及时就医。