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健康睡眠
睡眠联结
正向睡眠联结 睡前仪式。 睡眠环境（安静、黑暗、湿度50-60%，室温19-22度）。 最喜欢的玩具或枕头。 睡衣或其他睡眠服装。 婴儿床只与睡眠相关联。 安抚奶嘴（作为辅助，直到深度睡眠阶段）。 白噪音（作为辅助，直到深度睡眠阶段）。 负向睡眠联结 吸吮（乳房、奶瓶、安抚奶嘴）。 摇晃（在婴儿床、怀抱、健身球、…
作者: Baby Sleep Diary
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宝宝睡眠博客
专家建议，助你拥有更好的夜晚和更愉快的早晨。
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健康睡眠
影响宝宝入睡的因素
饥饿。 睡前"不当"食物：糖、快碳水化合物、咖啡因。 睡眠环境不舒适。 极度疲劳。 睡眠不足。 白天有微睡。 入睡时间不合适。 清醒时间不合适。 活动量不足。 未坚持作息规律。 忽视一日节律。 睡姿不舒适。 不当的睡眠联结。 无法自行转换睡眠阶段和独立入睡。 参考文献 https://www.sleepfound…
作者: Baby Sleep Diary
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健康睡眠
小睡时间短
4个月以上的孩子，每次小睡应持续1小时或以上。4个月以下的孩子，20-40分钟的短暂小睡是正常的，因为此时的小睡仍然较浅且无规律。3个月以下的宝宝尚未分泌褪黑素。只要孩子在其他小睡中能睡足所需时长，某次小睡短一点是可以接受的。在运动中入睡（婴儿车或汽车座椅）可能妨碍深度睡眠。睡眠环境不舒适（嘈杂、过热、不适，能听…
作者: Baby Sleep Diary
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健康睡眠
夜间频繁醒来喂奶
健康宝宝在12个月后即可整夜睡眠而无需喂奶。12个月后可以立即停止所有夜间喂奶。 关于夜间喂奶次数，请参阅"各年龄段睡眠标准"文章。 错误的睡眠联结可能是频繁夜醒喂奶的原因。宝宝醒来后无法不吸吮就重新入睡。 参见"如何分离喂养与睡眠" 为消除因饥饿夜醒，需要坚持喂养规律并规范作息安排。 学会独立入睡的技能可以帮助…
作者: Baby Sleep Diary
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健康睡眠
孩子不想上床睡觉
如果孩子身体健康、没有出牙、没有生长突增、吃饱了、入睡环境舒适，却仍然不想上床睡觉，那就应该审视一下作息规律。 抗拒入睡最常见的原因是清醒时间过长或过短。 如果宝宝在睡前仪式期间平静，但在入睡时开始哭闹，可以尝试延长清醒时间。 如果宝宝在睡前仪式期间和放入床上时都哭闹抗拒，则需要缩短清醒时间。 为了让宝宝更快入睡…
作者: Baby Sleep Diary
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健康睡眠
宝宝半夜醒来的原因
当宝宝很小时，可能因饥饿而频繁夜醒。关于宝宝夜间需要喂养的次数，请参阅"各年龄段睡眠标准"文章。 按规律喂养，这样您就能准确知道宝宝何时饥饿。 睡前给宝宝吃饱。如果已添加辅食，晚餐可以给米糊。 半夜频繁醒来的一个常见原因是对吸吮乳头、奶嘴或奶瓶产生了不当联结。在这种情况下，需要消除这种联结，将母乳（人工）喂养与睡…
作者: Baby Sleep Diary
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健康睡眠
孩子早上起床太晚
晚起是指8:00以后才醒来。 原因可能是缺乏作息规律和白天清醒时间过长。孩子在白天可能睡眠不足，夜间睡眠质量也可能受到影响。 要改善这种情况，需要确保孩子按年龄获得充足的睡眠和清醒时间。可以对照睡眠标准，检查孩子的睡眠和清醒时间是否充足。 参考文献 https://www.sleepfoundation.org/…
作者: Baby Sleep Diary
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健康睡眠
早醒
3岁以前，早于6:00醒来被视为早醒。 6:00至7:00醒来是正常的，符合孩子的生物节律。 如果孩子仍然早醒，应关注作息规律，调整夜间入睡前的清醒时间。理想状态是孩子在10-20分钟内入睡。 尝试提早哄宝宝入睡（18:00至20:00之间），以增加夜间睡眠时长。 参考文献 https://www.sleepfo…
作者: Baby Sleep Diary
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健康睡眠
睡眠阶段
儿童的睡眠由三个阶段组成： 第一阶段 5-15分钟：入睡期或浅睡眠阶段。 第二阶段 20-60分钟：中度和深度睡眠。在此阶段，生长激素分泌，体力得到恢复，情绪稳定，免疫系统增强，记忆力提升。 第三阶段 5-30分钟：浅睡眠阶段。在此阶段，所学知识得到整合，压力激素降低，新学技能得到加工处理。孩子在这个阶段可能会在…
作者: Baby Sleep Diary
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健康睡眠
作息规律示例
5-7个月作息示例（3次小睡） 06:30 – 07:00. 起床，早餐。 09:30 – 10:00. 睡前仪式，第一次小睡。 11:30 – 12:30. 散步，游戏，午餐。 13:00 – 13:30. 睡前仪式，第二次小睡。 14:30 – 16:00. 散步，游戏，午后加餐。 16:30 – 17:00…
作者: Baby Sleep Diary
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健康睡眠
如何正确计算睡眠时间和清醒时间
睡眠时间是宝宝小睡或夜间睡眠的时长。宝宝在睡后或入睡前闭着眼睛吸吮乳头，也算作睡眠时间，而非清醒时间。清醒时间是宝宝醒着的时间。睁着眼睛喂母乳，以及入睡前的哄睡过程（宝宝尚未入睡），均计入清醒时间。总睡眠时间（TST）是所有夜间睡眠和次日白天小睡时间的总和。夜间睡眠从宝宝夜间入睡时开始，至早晨醒来为止，不按日期分…
作者: Baby Sleep Diary
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健康睡眠
如何建立作息规律
记录睡眠日记。 按照孩子的年龄保持合适的醒睡时间。 遵循一日节律（活跃和安静的清醒时段。睡前1-1.5小时避免激烈游戏和嘈杂声音，调暗灯光。作息规律建立后，睡前30分钟放慢节奏即可）。 记录起床时间（误差在15分钟以内）。 如果孩子睡得过长，请叫醒他/她。 选择一种起床仪式。 提供高质量的白天清醒时间（充足的体能…
作者: Baby Sleep Diary
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