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健康睡眠
影响宝宝入睡的因素
饥饿。 睡前"不当"食物：糖、快碳水化合物、咖啡因。 睡眠环境不舒适。 极度疲劳。 睡眠不足。 白天有微睡。 入睡时间不合适。 清醒时间不合适。 活动量不足。 未坚持作息规律。 忽视一日节律。 睡姿不舒适。 不当的睡眠联结。 无法自行转换睡眠阶段和独立入睡。 参考文献 https://www.sleepfound…
作者: Baby Sleep Diary
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宝宝睡眠博客
专家建议，助你拥有更好的夜晚和更愉快的早晨。
标签: 作息时间
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健康睡眠
夜间频繁醒来喂奶
健康宝宝在12个月后即可整夜睡眠而无需喂奶。12个月后可以立即停止所有夜间喂奶。 关于夜间喂奶次数，请参阅"各年龄段睡眠标准"文章。 错误的睡眠联结可能是频繁夜醒喂奶的原因。宝宝醒来后无法不吸吮就重新入睡。 参见"如何分离喂养与睡眠" 为消除因饥饿夜醒，需要坚持喂养规律并规范作息安排。 学会独立入睡的技能可以帮助…
作者: Baby Sleep Diary
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健康睡眠
孩子不想上床睡觉
如果孩子身体健康、没有出牙、没有生长突增、吃饱了、入睡环境舒适，却仍然不想上床睡觉，那就应该审视一下作息规律。 抗拒入睡最常见的原因是清醒时间过长或过短。 如果宝宝在睡前仪式期间平静，但在入睡时开始哭闹，可以尝试延长清醒时间。 如果宝宝在睡前仪式期间和放入床上时都哭闹抗拒，则需要缩短清醒时间。 为了让宝宝更快入睡…
作者: Baby Sleep Diary
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健康睡眠
孩子早上起床太晚
晚起是指8:00以后才醒来。 原因可能是缺乏作息规律和白天清醒时间过长。孩子在白天可能睡眠不足，夜间睡眠质量也可能受到影响。 要改善这种情况，需要确保孩子按年龄获得充足的睡眠和清醒时间。可以对照睡眠标准，检查孩子的睡眠和清醒时间是否充足。 参考文献 https://www.sleepfoundation.org/…
作者: Baby Sleep Diary
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健康睡眠
早醒
3岁以前，早于6:00醒来被视为早醒。 6:00至7:00醒来是正常的，符合孩子的生物节律。 如果孩子仍然早醒，应关注作息规律，调整夜间入睡前的清醒时间。理想状态是孩子在10-20分钟内入睡。 尝试提早哄宝宝入睡（18:00至20:00之间），以增加夜间睡眠时长。 参考文献 https://www.sleepfo…
作者: Baby Sleep Diary
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健康睡眠
作息规律示例
5-7个月作息示例（3次小睡） 06:30 – 07:00. 起床，早餐。 09:30 – 10:00. 睡前仪式，第一次小睡。 11:30 – 12:30. 散步，游戏，午餐。 13:00 – 13:30. 睡前仪式，第二次小睡。 14:30 – 16:00. 散步，游戏，午后加餐。 16:30 – 17:00…
作者: Baby Sleep Diary
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健康睡眠
如何正确计算睡眠时间和清醒时间
睡眠时间是宝宝小睡或夜间睡眠的时长。宝宝在睡后或入睡前闭着眼睛吸吮乳头，也算作睡眠时间，而非清醒时间。清醒时间是宝宝醒着的时间。睁着眼睛喂母乳，以及入睡前的哄睡过程（宝宝尚未入睡），均计入清醒时间。总睡眠时间（TST）是所有夜间睡眠和次日白天小睡时间的总和。夜间睡眠从宝宝夜间入睡时开始，至早晨醒来为止，不按日期分…
作者: Baby Sleep Diary
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健康睡眠
如何建立作息规律
记录睡眠日记。 按照孩子的年龄保持合适的醒睡时间。 遵循一日节律（活跃和安静的清醒时段。睡前1-1.5小时避免激烈游戏和嘈杂声音，调暗灯光。作息规律建立后，睡前30分钟放慢节奏即可）。 记录起床时间（误差在15分钟以内）。 如果孩子睡得过长，请叫醒他/她。 选择一种起床仪式。 提供高质量的白天清醒时间（充足的体能…
作者: Baby Sleep Diary
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