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培养独立入睡能力
如何在宝宝大哭或发脾气时转移注意力
如果宝宝开始大哭，迅速温柔地将宝宝抱起，立即尝试分散其注意力。成人的任务是迅速分散宝宝的注意力，然后安抚宝宝。让宝宝从哭泣中迅速分心的方法： 水龙头流水声。 敲击窗户并指向汽车、路灯、鸟类等。 打开厨房排风扇的声音。 开关灯。 向宝宝提问："哦，那是谁/什么？"并指向可能引起宝宝兴趣的物体，例如心爱的玩具、猫、狗…
作者: Baby Sleep Diary
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宝宝睡眠博客
专家建议，助你拥有更好的夜晚和更愉快的早晨。
标签: 睡眠环境
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培养独立入睡能力
白噪音
白噪音是不含任何信息的背景声音，有助于帮助孩子放松。 为避免产生负向联结，白噪音应在宝宝进入深度睡眠之前使用。 白噪音示例： 母亲子宫内的声音。 交通噪音。 厨房排风扇。 流水声。 海浪声。 雨声等。 参考文献 https://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment…
作者: Baby Sleep Diary
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培养独立入睡能力
睡前仪式
睡眠仪式分为入睡仪式和起床仪式。通过一贯地执行仪式，宝宝能理解接下来会发生什么，感到放松和安全。 仪式应在3个月后引入。在此之前引入没有意义，因为宝宝尚未分泌褪黑素，睡眠较浅且混乱。 在建立作息规律和学习独立入睡期间，每天以相同的顺序、在相同的地点、在相同的时间（误差15分钟以内）执行所有仪式，这一点极为重要。…
作者: Baby Sleep Diary
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训练前的准备
如何将母乳（人工）喂养与睡眠分离
睡前一小时喂奶（包括睡前仪式的时间）。 如果已添加辅食，在母乳（人工）喂养之前先给宝宝吃粥或其他复合碳水化合物。 喂奶后，在移至婴儿床之前至少进行一个睡前仪式。 喂奶应在不利于入睡的环境中进行：坐着，灯光调暗。最好不在宝宝睡觉的卧室喂奶。 不要让宝宝在吸吮时入睡。抚摸宝宝，和宝宝说话，站起来抱着宝宝分散其注意力。…
作者: Baby Sleep Diary
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训练前的准备
如何无泪戒断摇睡
您可以在教宝宝独立入睡的同时，教会宝宝不需要摇晃就能入睡。 逐步戒断摇晃： 按照宝宝习惯的方式摇晃，然后改为竖抱摇晃。 逐渐减小摇晃幅度。 逐渐缩短摇晃时间。 在摇晃之间设置停顿。 观察宝宝的反应。 当宝宝平静下来时，停止摇晃，只是抱着宝宝在房间里走动。 如果宝宝继续保持平静，停在婴儿床旁，只是抱着宝宝。 最初几…
作者: Baby Sleep Diary
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训练前的准备
如何消除对婴儿床的恐惧
要做到这一点，首先必须让宝宝认识婴儿床。让宝宝清楚地知道，婴儿床是安全的，在里面睡觉既好又舒适。"婴儿床应该让孩子感到有趣。"一个心爱的睡眠玩具有助于宝宝爱上婴儿床。玩具应该小巧——成人手掌大小，触感柔软，不含危险零件（纽扣、可能被扯下的小零件）。在训练阶段，这个玩具会在每次长时间小睡后为宝宝"带来"惊喜（宝宝喜…
作者: Baby Sleep Diary
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训练前的准备
床上入睡训练的准备工作
宝宝必须身体健康。 宝宝不应处于出牙期。 避开生长突增期。 避开分离焦虑期。 将母乳喂养与睡眠分离。 教宝宝通过父母的爱抚、抚摸和声音来平静下来。 提供舒适的睡眠环境。 消除对婴儿床的恐惧。 建立睡前仪式。 父母需要在身体和心理上做好准备。 参考文献 https://medlineplus.gov/ency/ar…
作者: Baby Sleep Diary
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睡眠卫生
正确的睡眠环境
安静。 黑暗（强光、带白色和蓝色光谱的夜灯会破坏褪黑素，影响睡眠）。 湿度50-60%。 室温19-22度。 舒适的睡眠服装。 婴儿床安全——床、床垫、弹力床单、宝宝。无枕头、厚毯子、床围或玩具。可用睡袋代替毯子。 3个月以下婴儿入睡所需条件： 吸吮。 与妈妈的身体接触。 摇晃。 手臂包裹式襁褓，双腿可自由活动。…
作者: Baby Sleep Diary
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睡眠卫生
婴儿猝死综合征（SIDS）
婴儿猝死综合征（SIDS）是指1岁以下婴儿突然且无法解释的死亡。如果婴儿的死亡在经过死亡现场调查、尸检和临床病史审查后仍无法得到解释，则诊断为SIDS。 SIDS是一种神秘的综合征，从其定义上来看，其原因无法确定。 可能使婴儿面临更高SIDS风险的因素包括： 俯卧或侧卧而非仰卧睡觉的婴儿。 婴儿过热或裹得太多。…
作者: Baby Sleep Diary
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健康睡眠
睡眠联结
正向睡眠联结 睡前仪式。 睡眠环境（安静、黑暗、湿度50-60%，室温19-22度）。 最喜欢的玩具或枕头。 睡衣或其他睡眠服装。 婴儿床只与睡眠相关联。 安抚奶嘴（作为辅助，直到深度睡眠阶段）。 白噪音（作为辅助，直到深度睡眠阶段）。 负向睡眠联结 吸吮（乳房、奶瓶、安抚奶嘴）。 摇晃（在婴儿床、怀抱、健身球、…
作者: Baby Sleep Diary
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健康睡眠
睡眠阶段
儿童的睡眠由三个阶段组成： 第一阶段 5-15分钟：入睡期或浅睡眠阶段。 第二阶段 20-60分钟：中度和深度睡眠。在此阶段，生长激素分泌，体力得到恢复，情绪稳定，免疫系统增强，记忆力提升。 第三阶段 5-30分钟：浅睡眠阶段。在此阶段，所学知识得到整合，压力激素降低，新学技能得到加工处理。孩子在这个阶段可能会在…
作者: Baby Sleep Diary
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