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教えるための準備
ベッドで寝つくための準備
赤ちゃんが健康であること。歯が生えていないこと。成長スパートを避けること。分離不安を避けること。授乳と睡眠を切り離すこと。親のなでる、さする、声がけで赤ちゃんが落ち着けるよう教えること。快適な睡眠環境を整えること。ベビーベッドへの恐怖をなくすこと。就寝ルーティンを導入すること。親が身体的・精神的に準備できているこ…
Baby Sleep Diary
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赤ちゃんの睡眠ブログ
より良い夜と幸せな朝のための専門家のアドバイス。
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睡眠衛生
赤ちゃんが暑すぎるか寒すぎるかの確認方法
頭の後ろの首の上部に触れてください。熱ければ暑すぎます。冷たければ寒すぎます。適度に温かく、冷たくも暑すぎもしなければ、赤ちゃんには快適です。背中に触れてください。熱いまたは汗ばんでいれば、間違いなく暑すぎます。屋外で子どもが寒くないか確認するには、前腕（手首から肩の間の部分）に触れてください。手のひらは冷たくて…
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睡眠衛生
睡眠用の服
寝具は安全で、適切なサイズで、部屋の温度に合っていなければなりません。生後1年間は毛布を避け、スリーピングバッグまたは温かいフリースのパジャマを使用することが最善です。安全な服とは、天然素材で作られ、適切なサイズで、ゴムバンド、ひも、靴ひも、ボタンのないものです。子どもが汗をかいている場合は、薄着にする価値があり…
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睡眠衛生
適切な睡眠環境
静けさ。暗さ（明るい光や白・青系の夜間照明はメラトニンを破壊し睡眠を妨げます）。湿度50〜60%。室温19〜22度。快適な睡眠用の服。ベビーベッドの安全性：ベッド、マットレス、シーツ用の伸縮バンド、赤ちゃんのみ。枕、重い毛布、バンパー、おもちゃは不要。毛布はスリーピングバッグに替える。生後3か月未満の赤ちゃんが眠…
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睡眠衛生
乳幼児突然死症候群（SIDS）
乳幼児突然死症候群（SIDS）とは、1歳未満の赤ちゃんが突然かつ原因不明で死亡することです。死亡現場の調査、解剖、臨床歴の確認を行っても死因が不明な場合にSIDSと診断されます。SIDSはその定義上、原因を特定できない謎の症候群です。SIDSのリスクを高める可能性のある要因：仰向けではなく、うつ伏せや横向きで眠る…
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睡眠退行
睡眠退行とは、明確な理由もなく子どもの睡眠が突然悪化することを一般的に指します。退行は通常、子どもの年齢に伴う危機や突然の成長スパートと関連しています。子どもが睡眠退行しているかどうかを見分ける方法：明らかな理由なく睡眠が悪化する。睡眠の質が低下する。夜中に頻繁に目が覚める。睡眠が落ち着きなく断続的になる。赤ちゃ…
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分離不安
子どもはいつもお母さんのそばにいたがり、目で追い続けます。他の大人を受け入れません。お母さんが離れようとすると、急に後を追います。お母さんが離れると泣きます。夜中に目が覚めると泣きます。分離不安は1〜5週間続くことがあります。不安の時期に子どもを助ける方法：子どもはお母さんに愛されていると感じる必要があります。最…
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誰に・いつベッドでの睡眠を教えるか
生後3か月間は未熟なため、赤ちゃんはスケジュール通りに生活することができません。体の要求に従って眠ったり目覚めたりします。メラトニンはまだ分泌されず、概日リズムも確立されていないため、昼夜の区別がつきません。この時期の睡眠は浅くばらばらで、20〜40分しか続かないこともあります。生後5か月になると、子どもの睡眠ス…
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なぜベッドで一人で寝つくことを教えるのか
お母さんが子どもがお腹を満たされていて健康で、歯が生えておらず、成長スパートもなく、すべての睡眠環境が整っているのに夜中に頻繁に目が覚めると確信している場合、目覚めた後に子どもが一人で眠れない、または誤った睡眠の関連付けを身につけている可能性が非常に高いです。自宅のベッドで寝る大人は夜中に何度も目が覚めますが、睡…
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健康的な睡眠
睡眠の関連付け
良い睡眠の関連付け就寝ルーティン。睡眠環境（静けさ、暗さ、湿度50〜60%、室温19〜22度）。お気に入りのぬいぐるみや枕。寝具や睡眠用の服。ベビーベッドは睡眠のみに関連付ける。おしゃぶり（深い眠りのステージまでの補助として）。ホワイトノイズ（深い眠りのフェーズまでの補助として）。悪い睡眠の関連付け吸う行為（おっ…
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健康的な睡眠
赤ちゃんが眠れない原因
空腹。就寝前の「不適切」な食べ物：砂糖、単純炭水化物、カフェイン。不快な睡眠環境。極度の疲労。睡眠不足。日中の仮眠（マイクロスリープ）。不適切な就寝時間。不適切な覚醒時間。活動不足。生活リズムが守られていない。1日のリズムが無視されている。不快な姿勢。不適切な睡眠の関連付け。睡眠フェーズを切り替えて一人で寝つく能…
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健康的な睡眠
短い睡眠
生後4か月以上の子どもの昼寝は1時間以上が目安です。生後4か月未満の子どもにとって、20〜40分の短い昼寝は正常です。まだ浅く不規則な睡眠です。生後3か月未満の赤ちゃんはまだメラトニンを分泌していません。1回の昼寝が短くても、他の昼寝で必要な睡眠時間を確保できていれば問題ありません。動きながらの睡眠（ベビーカーや…
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