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培养独立入睡能力
如何培养宝宝在婴儿床独立入睡
将母乳喂养与睡眠分离。提供舒适的睡眠环境。 消除对婴儿床的恐惧。要做到这一点，首先需要让宝宝认识婴儿床。让宝宝清楚地知道，婴儿床是安全的，在里面睡觉既好又舒适。一个心爱的玩具有助于宝宝爱上婴儿床。玩具应小巧，成人手掌大小，不含危险零件（纽扣、可能被扯下的小零件）。这个玩具会在宝宝醒来后"带来"惊喜（宝宝喜欢的小零…
作者: Baby Sleep Diary
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宝宝睡眠博客
专家建议，助你拥有更好的夜晚和更愉快的早晨。
标签: 睡前流程
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培养独立入睡能力
如何训练宝宝在婴儿床入睡
将母乳喂养与睡眠分离。 提供舒适的睡眠环境。 消除对婴儿床的恐惧。要做到这一点，首先需要让宝宝认识婴儿床。让宝宝清楚地知道，婴儿床是安全的，在里面睡觉既好又舒适。一个心爱的玩具有助于宝宝爱上婴儿床。玩具应小巧，成人手掌大小，不含危险零件（纽扣、可能被扯下的小零件）。这个玩具会在宝宝醒来后"带来"惊喜（宝宝喜欢的小…
作者: Baby Sleep Diary
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培养独立入睡能力
睡前仪式
睡眠仪式分为入睡仪式和起床仪式。通过一贯地执行仪式，宝宝能理解接下来会发生什么，感到放松和安全。 仪式应在3个月后引入。在此之前引入没有意义，因为宝宝尚未分泌褪黑素，睡眠较浅且混乱。 在建立作息规律和学习独立入睡期间，每天以相同的顺序、在相同的地点、在相同的时间（误差15分钟以内）执行所有仪式，这一点极为重要。…
作者: Baby Sleep Diary
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训练前的准备
如何将母乳（人工）喂养与睡眠分离
睡前一小时喂奶（包括睡前仪式的时间）。 如果已添加辅食，在母乳（人工）喂养之前先给宝宝吃粥或其他复合碳水化合物。 喂奶后，在移至婴儿床之前至少进行一个睡前仪式。 喂奶应在不利于入睡的环境中进行：坐着，灯光调暗。最好不在宝宝睡觉的卧室喂奶。 不要让宝宝在吸吮时入睡。抚摸宝宝，和宝宝说话，站起来抱着宝宝分散其注意力。…
作者: Baby Sleep Diary
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训练前的准备
床上入睡训练的准备工作
宝宝必须身体健康。 宝宝不应处于出牙期。 避开生长突增期。 避开分离焦虑期。 将母乳喂养与睡眠分离。 教宝宝通过父母的爱抚、抚摸和声音来平静下来。 提供舒适的睡眠环境。 消除对婴儿床的恐惧。 建立睡前仪式。 父母需要在身体和心理上做好准备。 参考文献 https://medlineplus.gov/ency/ar…
作者: Baby Sleep Diary
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睡眠卫生
如何判断宝宝是否过热或过冷？
需要触摸宝宝后颈枕部的皮肤。如果很热，说明太热了；如果凉，说明太冷；如果只是温热，不感到凉或过热，则说明宝宝很舒适。触摸后背，如果热或出汗，宝宝肯定是太热了。要确认孩子在户外不会受冻，可以触摸其前臂（手腕和肩膀之间的部位）。手掌可能是凉的，但如果前臂是温的，说明孩子穿着合适。婴儿睡眠日记应用的所有建议、文章及其他…
作者: Baby Sleep Diary
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睡眠卫生
睡眠着装
睡眠服装应安全、尺寸合适，并与房间温度相匹配。 出生后第一年，最好避免使用毯子，改用睡袋或温暖的抓绒睡衣。 安全的服装是由天然面料制成、尺寸合理、没有松紧带、绳子、鞋带或纽扣的衣物。 如果孩子出汗，一定要给他/她穿薄一点。相应地，如果宝宝太冷，应穿厚一点的衣物。 如何检查宝宝是否过热： 需要触摸宝宝后颈枕部的皮肤…
作者: Baby Sleep Diary
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谁适合学习以及何时开始训练床上独立入睡
宝宝在出生后头三个月因发育未成熟，无法按规律生活。他/她在身体需要时入睡和醒来，褪黑素尚未分泌，昼夜节律未建立，无法区分白天和黑夜。此阶段的睡眠较浅且混乱，每次可能只持续20-40分钟。 5个月时，孩子的睡眠阶段开始接近成人。此时可以大致稳定夜间清醒和睡眠时间。 从6个月起，值得为宝宝建立最佳作息规律，并固定夜间…
作者: Baby Sleep Diary
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健康睡眠
睡眠联结
正向睡眠联结 睡前仪式。 睡眠环境（安静、黑暗、湿度50-60%，室温19-22度）。 最喜欢的玩具或枕头。 睡衣或其他睡眠服装。 婴儿床只与睡眠相关联。 安抚奶嘴（作为辅助，直到深度睡眠阶段）。 白噪音（作为辅助，直到深度睡眠阶段）。 负向睡眠联结 吸吮（乳房、奶瓶、安抚奶嘴）。 摇晃（在婴儿床、怀抱、健身球、…
作者: Baby Sleep Diary
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健康睡眠
影响宝宝入睡的因素
饥饿。 睡前"不当"食物：糖、快碳水化合物、咖啡因。 睡眠环境不舒适。 极度疲劳。 睡眠不足。 白天有微睡。 入睡时间不合适。 清醒时间不合适。 活动量不足。 未坚持作息规律。 忽视一日节律。 睡姿不舒适。 不当的睡眠联结。 无法自行转换睡眠阶段和独立入睡。 参考文献 https://www.sleepfound…
作者: Baby Sleep Diary
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健康睡眠
夜间频繁醒来喂奶
健康宝宝在12个月后即可整夜睡眠而无需喂奶。12个月后可以立即停止所有夜间喂奶。 关于夜间喂奶次数，请参阅"各年龄段睡眠标准"文章。 错误的睡眠联结可能是频繁夜醒喂奶的原因。宝宝醒来后无法不吸吮就重新入睡。 参见"如何分离喂养与睡眠" 为消除因饥饿夜醒，需要坚持喂养规律并规范作息安排。 学会独立入睡的技能可以帮助…
作者: Baby Sleep Diary
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健康睡眠
孩子不想上床睡觉
如果孩子身体健康、没有出牙、没有生长突增、吃饱了、入睡环境舒适，却仍然不想上床睡觉，那就应该审视一下作息规律。 抗拒入睡最常见的原因是清醒时间过长或过短。 如果宝宝在睡前仪式期间平静，但在入睡时开始哭闹，可以尝试延长清醒时间。 如果宝宝在睡前仪式期间和放入床上时都哭闹抗拒，则需要缩短清醒时间。 为了让宝宝更快入睡…
作者: Baby Sleep Diary
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