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训练前的准备
床上入睡训练的准备工作
宝宝必须身体健康。 宝宝不应处于出牙期。 避开生长突增期。 避开分离焦虑期。 将母乳喂养与睡眠分离。 教宝宝通过父母的爱抚、抚摸和声音来平静下来。 提供舒适的睡眠环境。 消除对婴儿床的恐惧。 建立睡前仪式。 父母需要在身体和心理上做好准备。 参考文献 https://medlineplus.gov/ency/ar…
作者: Baby Sleep Diary
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宝宝睡眠博客
专家建议，助你拥有更好的夜晚和更愉快的早晨。
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睡眠卫生
如何判断宝宝是否过热或过冷？
需要触摸宝宝后颈枕部的皮肤。如果很热，说明太热了；如果凉，说明太冷；如果只是温热，不感到凉或过热，则说明宝宝很舒适。触摸后背，如果热或出汗，宝宝肯定是太热了。要确认孩子在户外不会受冻，可以触摸其前臂（手腕和肩膀之间的部位）。手掌可能是凉的，但如果前臂是温的，说明孩子穿着合适。婴儿睡眠日记应用的所有建议、文章及其他…
作者: Baby Sleep Diary
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睡眠卫生
睡眠着装
睡眠服装应安全、尺寸合适，并与房间温度相匹配。 出生后第一年，最好避免使用毯子，改用睡袋或温暖的抓绒睡衣。 安全的服装是由天然面料制成、尺寸合理、没有松紧带、绳子、鞋带或纽扣的衣物。 如果孩子出汗，一定要给他/她穿薄一点。相应地，如果宝宝太冷，应穿厚一点的衣物。 如何检查宝宝是否过热： 需要触摸宝宝后颈枕部的皮肤…
作者: Baby Sleep Diary
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睡眠卫生
正确的睡眠环境
安静。 黑暗（强光、带白色和蓝色光谱的夜灯会破坏褪黑素，影响睡眠）。 湿度50-60%。 室温19-22度。 舒适的睡眠服装。 婴儿床安全——床、床垫、弹力床单、宝宝。无枕头、厚毯子、床围或玩具。可用睡袋代替毯子。 3个月以下婴儿入睡所需条件： 吸吮。 与妈妈的身体接触。 摇晃。 手臂包裹式襁褓，双腿可自由活动。…
作者: Baby Sleep Diary
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睡眠卫生
婴儿猝死综合征（SIDS）
婴儿猝死综合征（SIDS）是指1岁以下婴儿突然且无法解释的死亡。如果婴儿的死亡在经过死亡现场调查、尸检和临床病史审查后仍无法得到解释，则诊断为SIDS。 SIDS是一种神秘的综合征，从其定义上来看，其原因无法确定。 可能使婴儿面临更高SIDS风险的因素包括： 俯卧或侧卧而非仰卧睡觉的婴儿。 婴儿过热或裹得太多。…
作者: Baby Sleep Diary
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睡眠倒退
睡眠倒退通常是指孩子的睡眠在没有明显原因的情况下突然变差。睡眠倒退通常与儿童的年龄危机和突然的生长突增相关。 如何判断孩子出现睡眠倒退： 睡眠无故变差，质量下降。孩子频繁夜醒，睡眠变得不安稳且断断续续。 宝宝醒来时哭泣厉害。 白天和夜间入睡变得困难，宝宝抗拒入睡，比平时需要更长时间才能睡着。 饮食行为改变，食欲可…
作者: Baby Sleep Diary
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分离焦虑
孩子希望一直待在妈妈身边，时刻看着她。 孩子不接受其他成年人。 妈妈试图走开时，孩子会猛地跟上去。 妈妈离开时孩子会哭泣。 孩子夜间醒来时会哭泣。 分离焦虑可能持续1至5周。 如何在焦虑期间帮助孩子： 让孩子感受到妈妈对他/她的爱。 最大化肌肤接触和爱抚。 高质量的陪伴时间，全身心参与孩子的游戏。 暂停独立入睡训…
作者: Baby Sleep Diary
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谁适合学习以及何时开始训练床上独立入睡
宝宝在出生后头三个月因发育未成熟，无法按规律生活。他/她在身体需要时入睡和醒来，褪黑素尚未分泌，昼夜节律未建立，无法区分白天和黑夜。此阶段的睡眠较浅且混乱，每次可能只持续20-40分钟。 5个月时，孩子的睡眠阶段开始接近成人。此时可以大致稳定夜间清醒和睡眠时间。 从6个月起，值得为宝宝建立最佳作息规律，并固定夜间…
作者: Baby Sleep Diary
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为什么要教宝宝在床上独立入睡
如果妈妈确定孩子已经吃饱、身体健康、没有出牙和生长突增，所有睡眠条件都已具备，但孩子仍然频繁夜醒，那么很可能是因为孩子醒后无法独立入睡，或宝宝形成了错误的睡眠联结。 在家中自己床上睡觉的成年人一晚上会醒来数次，但可能完全不会察觉，因为他/她懂得如何"衔接"睡眠阶段。 学会在床上独立入睡将帮助孩子和父母整夜睡得安稳…
作者: Baby Sleep Diary
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健康睡眠
睡眠联结
正向睡眠联结 睡前仪式。 睡眠环境（安静、黑暗、湿度50-60%，室温19-22度）。 最喜欢的玩具或枕头。 睡衣或其他睡眠服装。 婴儿床只与睡眠相关联。 安抚奶嘴（作为辅助，直到深度睡眠阶段）。 白噪音（作为辅助，直到深度睡眠阶段）。 负向睡眠联结 吸吮（乳房、奶瓶、安抚奶嘴）。 摇晃（在婴儿床、怀抱、健身球、…
作者: Baby Sleep Diary
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健康睡眠
影响宝宝入睡的因素
饥饿。 睡前"不当"食物：糖、快碳水化合物、咖啡因。 睡眠环境不舒适。 极度疲劳。 睡眠不足。 白天有微睡。 入睡时间不合适。 清醒时间不合适。 活动量不足。 未坚持作息规律。 忽视一日节律。 睡姿不舒适。 不当的睡眠联结。 无法自行转换睡眠阶段和独立入睡。 参考文献 https://www.sleepfound…
作者: Baby Sleep Diary
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健康睡眠
小睡时间短
4个月以上的孩子，每次小睡应持续1小时或以上。4个月以下的孩子，20-40分钟的短暂小睡是正常的，因为此时的小睡仍然较浅且无规律。3个月以下的宝宝尚未分泌褪黑素。只要孩子在其他小睡中能睡足所需时长，某次小睡短一点是可以接受的。在运动中入睡（婴儿车或汽车座椅）可能妨碍深度睡眠。睡眠环境不舒适（嘈杂、过热、不适，能听…
作者: Baby Sleep Diary
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